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ciclismo de Almeria......................................Esteban Mesa Olea
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Los tres mejores ejercicios para tus biceps |
Son músculos muy aparentes y con dos funciones muy claras: flexionar el codo... y mostrar un aspecto de plenitud de forma. Si montas en bici o no quieres que nadie se te escape cuando lo agarras, no dejes de hacer estos ejercicios al menos un par de veces por semana, trabajan tus bíceps y a la vez los flexores de los dedos.
En esta rutina que te propongo deberías hacer 3 series de 8 a 10 repeticiones cada una
- Martillo
Con un agarre en martillo, como ves en la imagen, con la muñeca perpendicular, trabajas muy bien los bíceps y los antebrazos.
- Concentrado
Apoya el codo contra la parte interior de tu muslo y sin desplazarlo, flexiónalo todo lo que puedas. Una variante de este ejercicio es el popular 21. Consiste en hacer 7 elevaciones desde abajo hasta el brazo en angulo recto, otras 7 desde el brazo en angulo recto hasta arriba, y otras 7 desde abajo hasta arriba.
- Bíceps con polea o gomas
Una polea o unas simples bandas elásticas si no estás en el gimnasio, te sirven para tonificar intensamente tus bíceps.
creación, diseño y actualización de Esteban Mesa Olea